Смузи для похудения
Смузи – это настоящий клад для тех, кто
желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно
лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это
полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.
Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:
Смузи для похудения: какие продукты выбрать?
Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений. Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль. Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:
- Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
- Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
- Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
- Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
- Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
- Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки;
- Натуральные соки из овощей и фруктов;
- Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
- Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).
Смузи «Сытный завтрак».
- Клубника свежая или замороженная – 4 шт.;
- Банан – ¼ часть мякоти;
- 0,5 стакана кефира;
- Столовая ложка овсяных хлопьев.
Калорийность смузи – 98 ккал/100 мл.
Смузи «Медовый поцелуй».
- 2 ст. ложки смородины;
- 2 ч. ложки жидкого меда;
- 50 г творога;
- 1 стакан ананасового сока.
Смузи «Бодрое утро».
- Половинка грейпфрута;
- Половинка киви;
- Одно яблоко;
- ¼ часть мякоти банана;
- Корень имбиря – 2 г;
- Зеленый чай без сахара – 1 стакан;
- 2 ч. ложки меда.
Смузи «Фрукты и злак».
- 2 шт. любых сезонных фруктов (или замороженных);
- 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
- 1 ст. молока;
- 1 ст. ложка творога.
Рецепты смузи для похудения из овощей.
Смузи-суп из брокколи.
- 150 г вареной брокколи;
- 1 ст. айрана или кефира;
- Зелень и ароматные травы.
Смузи«Зеленый микс».
- 1 небольшой огурец без кожицы;
- 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец;
- 1 стебель зеленого лука (мелко порезать);
- 1 ч. ложка лимонного сока;
- 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
- Минеральная вода «Боржоми».
Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».
- 1 помидор без кожицы;
- 2 сочных стебля сельдерея;
- 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
- 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).
Смузи-микс: худеем вкусно!
А теперь предлагаем вам очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!Смузи «Грация».
- 100 г вареной брокколи;
- 70 г свежего шпината;
- ¼ часть яблока;
- 1 апельсин;
- 1 нарезанная ломтиками морковь;
- Стакан грейпфрутового сока.
Необычный смузи-микс «Бодрящий витамин».
- 100 г белокочанной капусты (порезать мелкими ломтиками);
- 1 большая груша без кожицы;
- 60 г шпината;
- 1 ст. ложка морской капусты;
- 1 киви, нарезанный ломтиками;
- 2 ст. ложки нежирных сливок или стакан рисового молочка;
- 1 стакан кипяченой воды.
Смузи «Пикантный вкус».
- 1 киви;
- Листья кресс-салата (количество по желанию);
- 100 г зеленого винограда без косточек;
- Пол стакана натурального йогурта;
- 2 ч. ложки меда.
Помимо оригинального вкуса смузи радуют взор своей необычной палитрой цветов: в прозрачных бокалах можно увидеть и яркий салатовый микс, и насыщенный алый коктейль, и веселый оранжевый напиток. Похудение с помощью смузи превращается не только в праздник вкуса, но и в эстетическое наслаждение. Именно поэтому все больше людей отдают предпочтение вкусным питательным смузи, ведь это не только полезно, но и приятно.
Как худеть на смузи?
Есть несколько вариантов похудения с помощью смузи.Вариант № 1. Смузи для похудения в сочетании с диетой.
Применяя сбалансированную диету можно один прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменить на смузи. И вкусно, и разнообразно.
Вариант № 2. Разгрузочный день.
Разгрузочный день на смузи можно устраивать 1 раз в неделю. В этот день нужно употреблять только смузи, чистую воду и зеленый чай.
Вариант № 3. Всегда вместо ужина.
Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.
Худейте с помощью смузи – это очень легко и приятно!